跑步训练动作库
精选跑步训练视频，助你科学跑步、远离伤痛
核心/髋MoveNova
臀桥
Glute Bridge
强化臀大肌和核心，改善髋关节伸展，减少跑步中过度跨步
核心/髋MoveNova
单腿臀桥
Single Leg Glute Bridge
单侧臀肌激活，纠正左右力量不平衡
核心/髋MoveNova
臀推
Hip Thrust
强化髋伸力量，提升跑步推进力
核心/髋MoveNova
蚌式开合
Clamshell
激活臀中肌，预防髂胫束综合征
核心/髋MoveNova
单腿硬拉
Single Leg RDL
强化腘绳肌和臀肌，改善单腿稳定性，提升跑步推进力
核心/髋MoveNova
弹力带侧走
Banded Walks
激活臀中肌和髋外旋肌群，预防髋部下坠
核心/髋MoveNova
怪兽走
Monster Walk
弹力带前后行走，全面激活臀肌群
核心/髋MoveNova
弹力带交叉走
Banded Lateral Walk
侧向交叉步强化髋关节多方向稳定性
蹲类MoveNova
深蹲
Squat
基础下肢力量，提升跑步经济性
蹲类MoveNova
靠墙静蹲
Wall Sit
强化股四头肌耐力，保护膝关节
弓步MoveNova
弓步蹲
Lunge
单侧下肢力量与平衡训练
弓步MoveNova
保加利亚分腿蹲
Split Squat
后脚抬高深蹲，强化单腿力量与稳定性